Резільєнтність як новий виклик сучасності
Психологічна стійкість ( резільєнтність)– це здатність людини зберігати стійкість під впливом зовнішніх і внутрішніх загроз, не втрачаючи темпів свого розвитку. Метафорично ми можемо це уявити, як щит, який захищає наше ментальне здоров’я від зовнішніх стресогенних чинників.
Як розвивати психологічну стійкість :
- Ø Визнавайте , що проблеми та труднощі – це важлива частина нашого розвитку;
- Ø Подивіться на ситуацію під іншим кутом. Замість того, щоби вишукувати тільки суцільний негатив у ситуації, яка склалася, спробуйте пошукати способи здорового вирішення ситуації чи принаймні способи підтримати вас;
- Ø Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати або змінити.
Зосередьтеся виключно на тих елементах ситуації, на які ви можете вплинути, якими ви здатні керувати. Це може повернути відчуття безпеки або кращої стійкості;
- Ø Знижуйте рівень психологічного навантаження за допомогою методів саморегуляції та відновлення;
- Ø Вчіться розуміти себе та свої емоції, проговорюйте їх.
Ваша реакція на будь – які події повинна виглядати так: «ситуація — обмірковування — емоція — поведінка»;
- Ø Звертайтеся за допомогою чи порадою у разі необхідності;
- Ø Переглядайте та аналізуйте фільми, особливо де є схеми подолання труднощів та перешкод;
- Ø Розвивайте стосунки та шукайте підтримки.
Підтримуйте добрі і близькі взаємини у своїй родині чи поза нею. Дбайте про те, щоб укріплювати свою «систему підтримки». Якщо потрібно, шукайте своє плем’я, – людей, з якими ви можете плекати у стосунках довіру, взаєморозуміння, повагу і підтримку, поділяти цінності чи захоплення. Якщо у вас є друзі чи рідні, з якими ви маєте добрі і довірливі стосунки, поділіться з ними своїми переживаннями. Поцікавтеся, що допомогло їм впоратися. Обговорення з іншими людьми також може допомогти вам отримати розуміння або нові ідеї, які можуть бути помічними, щоби впоратися з проблемами. Якщо у вас немає таких людей поруч або ви відчуваєте себе знесиленими, це може стати нагодою, щоб звернутися до фахівця-психотерапевта. Адже психотерапія – теж може бути вашим безпечним і ресурсним простором;
- Розвивайте ресурсну сферу особистості.
Складіть «абетку ресурсу». Потрібно на кожну літеру алфавіту написати своє джерело задоволення. В результаті ви отримуєте список дій, які завжди покращуватимуть емоційний стан.
- Ø Практика «Вдячність».
Можете вести також окремий щоденник, в якому записувати 5-10 речень, за що ви вдячні за день.
|